Voed je goed, voel je beter
"Gezonde keuzes, sterkere prestaties! Jouw lichaam is je beste teamgenoot"
Gezond eten is niet alleen belangrijk voor topsporters — het is de basis voor iedereen die zich fit en energiek wil voelen. Als voetbalclub geloven wij dat goede voeding net zo belangrijk is als trainen. Of je nu op het veld staat of aan de zijlijn moedigt: wat je eet, beïnvloedt hoe je je voelt.
Daarom zetten wij ons in voor een gezond sportpark, waar bewuste keuzes voorop staan. Ook in de kantine. Minder toegevoegde suikers, meer vitamines en vooral: lekker én voedzaam. We willen onze spelers, vrijwilligers, ouders en bezoekers inspireren om ook buiten het veld beter voor zichzelf te zorgen.
Met het concept ‘Voed je goed, voel je beter’ laten we elke maand een groente en een fruitsoort centraal staan — in de kantine, met proefhapjes, weetjes, of een leuke actie. Zo maken we gezond eten niet alleen makkelijker, maar ook leuker.
Januari (Pompoen & Appel)
Het jaar begint fris — maar ook vaak koud. Terwijl de winterstop eindigt en de eerste trainingen weer starten, is dit hét moment om je lichaam een goede boost te geven. Pompoen geeft je warmte en energie, appels zorgen voor een frisse start.
Februari (Champignons & Peer)
De dagen zijn nog kort, het weer is guur. Tijd om je weerstand op peil te houden! Champignons zitten vol vitamine D en peren geven je vezels en een natuurlijke zoetheid — precies wat je nodig hebt om februari fit door te komen.
Maart (Wortel & Druiven)
De lente laat zich voorzichtig zien. Met wortels geef je je ogen en huid een oppepper, en druiven zorgen voor natuurlijke suikers voor tijdens of na het sporten. Tijd om je ritme weer op te bouwen!
April (Prei & Kiwi)
April doet wat ‘ie wil — maar met prei en kiwi blijf jij in balans. Prei is een fijne smaakmaker met weinig calorieën en kiwi zit bomvol vitamine C. Klaar voor een energieke voorjaarsmaand!
Weekend van 12 en 13 april 2025
Mei (Asperges & Aardbei)
Het seizoen van verse oogst! Asperges zijn licht en voedzaam, perfect voor sporters. En aardbeien? Die zijn niet alleen heerlijk, maar ook rijk aan antioxidanten. Een maand om van te genieten.
Weekend van 10 en 11 mei 2025
Juni (Broccoli & Perzik)
De laatste wedstrijden en toernooien voor de zomerstop komen eraan. Broccoli helpt je spieren herstellen en perziken zorgen voor verkoeling. Een ideale combinatie voor een sterke afsluiter van het seizoen.
Juli (Zomerpauze)
Even geen voetbal? Blijf ook in de zomer bewust eten. Hydrateer goed, eet fruit en rust lekker uit — zodat je er in augustus weer vol tegenaan kunt!
Augustus (Komkommer & Blauwe bessen)
De trainingen starten weer! Komkommer helpt je vochtbalans op peil te houden tijdens warme dagen, en blauwe bessen geven je een concentratieboost. Ideaal om fris van start te gaan.
September (Bloemkool & Meloen)
De competitie is begonnen! Bloemkool geeft je vezels en vitamines voor je uithoudingsvermogen, en meloen houdt je gehydrateerd. Een zachte landing na de zomer.
Oktober (Uien & Kaki)
De herfst is begonnen. Uien versterken je immuunsysteem en kaki is een echte herfsttopper vol antioxidanten. Tijd om je lichaam voor te bereiden op koudere dagen.
November (Tomaten & Mandarijnen)
De dagen worden donkerder, maar jouw energie hoeft dat niet te zijn. Tomaten zijn goed voor je hart en mandarijnen geven je die frisse oppepper — ook lekker voor in de sporttas!
December (Knolselderij & Sinaasappel)
Feestmaand of niet: blijf bewust eten. Knolselderij is verrassend veelzijdig en sinaasappels zorgen voor een natuurlijke vitamine C-shot. Zo ga je sterk de winter in.
Prei - De geheime krachtpatser voor sporters
Wist je dat prei niet alleen je maaltijd op smaak brengt, maar ook je herstel versnelt, je weerstand verhoogt en je spieren ondersteunt? Deze groente is een echte underdog in de sportwereld, maar stiekem een allrounder voor elke sporter. Prei is dus veel meer dan een soepgroente. Het is jouw bondgenoot voor een sterk, fit en veerkrachtig lichaam — juist tijdens de intensieve trainingsweken in april. Voeg ‘m toe aan je omelet, pasta of wokgerecht en voel het verschil.
- Geeft jou meer energie & spierkracht Prei bevat ijzer en magnesium – belangrijk voor de aanmaak van energie én goede spierfunctie.
- Zorgt dat je sneller herstelt na het sporten. Antioxidanten zoals vitamine C zorgen voor spierherstel en helpen ontstekingen voorkomen.
- Betere opname van jouw voeding De prebiotica zorgen voor gezonde darmen, waardoor je lichaam voedingsstoffen beter opneemt – voor maximale energie.
- Je krijgt een beter uithoudingsvermogen Zwavel en foliumzuur in prei bevorderen een gezonde bloeddruk en bloedsomloop – goed voor je uithoudingsvermogen en sneller herstel.
- Prei is licht & krachtig Bevat weinig calorieën én voorkomt bloedsuikerdips. Zo blijf je energiek zonder crash.
- Bevat allicine – een stof die ontstekingsremmend werkt en je immuunsysteem versterkt.
Kiwi - Het kleine krachtbommetje voor herstel én energie
Laat je niet misleiden door z’n formaat: de kiwi is een echte kampioen in de sportkeuken. Deze harige vrucht zit bomvol voedingsstoffen die je helpen sneller te herstellen, je weerstand op peil te houden en je energieniveau te boosten — precies wat je nodig hebt tijdens de grillige aprilmaand, waarin het weer én je trainingsschema alle kanten op kunnen gaan. Of je nu in de ochtend energie nodig hebt of ‘s avonds goed wilt herstellen: kiwi’s passen perfect in het ritme van een actieve sporter.
- Meer vitamine C dan een sinaasappel – goed voor je immuunsysteem, helpt spierpijn verminderen en versnelt je herstel na inspanning
- Bevat actinidine – een enzym dat je eiwitopname verbetert, waardoor je lichaam sneller bouwstoffen opneemt na een training
- Rijk aan kalium – helpt je vochtbalans en spierfunctie op peil houden, vooral na zweten
- Laag in calorieën, hoog in vezels – ideaal voor sporters die scherp en licht willen blijven
- Helpt bij het slapen – onderzoek toont aan dat kiwi eten voor het slapengaan de slaapkwaliteit kan verbeteren, wat cruciaal is voor sportief herstel
Asperge - De spierherstellende superheld van het voorjaar
Asperges zijn misschien wel dé ultieme lentegroente voor sporters. Niet voor niets worden ze het “witte goud” genoemd — want deze ranke groente doet meer voor je lichaam dan je denkt. Vooral in de intensieve trainingsweken van mei zijn asperges een slimme keuze voor wie sterk wil presteren én goed wil herstellen. Asperges combineren dus perfecte smaak met functionele sportvoeding. Kook ze, grill ze of maak een omelet met stukjes groene asperge na je training: lekker én voedzaam. Train hard en laat de asperge je helpen groeien.
- Rijk aan asparagine – een natuurlijk aminozuur dat je nieren stimuleert en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen na inspanning
- Bevat vitamine E – goed voor je spiercellen en belangrijk voor het herstelproces na trainingen of wedstrijden
- Laag in calorieën, hoog in vezels – ideaal voor sporters die kracht willen opbouwen zonder extra ballast
- Goede bron van foliumzuur – essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen en dus voor een goede zuurstofvoorziening in je spieren
- Ondersteunt je immuunsysteem – dankzij een flinke dosis vitamine C, B6 en antioxidanten
Aardbei – De zomerse spierbeschermer
Zoet, sappig én sportvriendelijk: de aardbei is meer dan alleen een lekkere traktatie. Voor sporters is het een slimme keuze vol beschermende antioxidanten, hydraterende kracht en natuurlijke suikers die helpen om fris te blijven presteren — zeker in mei, als het seizoen naar z’n hoogtepunt toewerkt. Aardbeien zijn dus niet alleen lekker voor in het zonnetje langs de lijn, maar ook een slimme zet voor je uithoudingsvermogen, spierherstel en focus.
- Rijk aan vitamine C ondersteunt je immuunsysteem en helpt bij de opbouw en het herstel van bindweefsel en spieren
- Bevat anthocyanen krachtige antioxidanten die ontstekingen remmen en spierherstel versnellen na intensieve inspanning
- Laag in calorieën, hoog in water perfect voor sporters die willen hydrateren én genieten
- Natuurlijke suikers + vezels geven je een energieboost zonder pieken of crashes
- Makkelijk te combineren in een smoothie, met yoghurt of gewoon zo uit de hand
© RKsv Wittenhorst 2025 Website door Encore Digital Agency sitemap privacy policy